Es werden verschiedene Übungen mit dem Medizinball vorgestellt, die M. Barrowman im Training einsetzte, die ihn zum Erfolg geführt haben und die er weiterempfiehlt. Barrowman setzt insbesondere deshalb auf das Training mit dem Medizinball, weil Bewegungsausführung und Bewegungsgeschwindigkeit bei der Arbeit mit dem Medizinball der tatsächlichen Zyklusbewegung beim Schwimmen sehr nahe kommen. 50 % der beim Medizinballtraining eingesetzten Muskelbewegungen sind exakt die beim Schwimmen. Ein weiterer Vorteil ist die fehlende Belastung der Gelenke beim Medizinballtraining. Medizinballtraining eignet sich daher auch gut für jüngere Sportler, die alt genug sind, um etwas zusätzliches Krafttraining zu absolvieren, aber noch zu jung für Training mit Gewichten. Barrowmans Trainingseinheiten mit dem Medizinball zeichneten sich vor allem dadurch aus, dass jegliche Unterbrechungen unterblieben, es erfolgte ein kontinuierliches, 55-minütiges Training. Es sollten keine schnellen Erfolge erwartet werden: Eine komplette Trainingssaison ist erforderlich, um Erfolge durch das Medizinballtraining zu erzielen.
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