Vorgestellt werden Trainingsübungen aus dem nationalen Spitzenbereich der USA für das Schmetterlingsschwimmen. Es wurden acht Übungen mit und ohne Flossen ausgewählt, die in zahlreichen Versionen variiert werden können. Generell ist beim Einsatz der Drills zu beachten, dass weniger Züge, diese mit jedoch mehr Anstrengung und Konzentration ausgeführt werden sollten. Jedes Detail ist korrekt umzusetzen. Technik-Drills sind keine Form "leichten" Schwimmens.
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