Das Schwimmen ist die technisch anspruchsvollste Disziplin im Triathlon. Eine optimale Technik ist daher grundlegend für die bestmögliche Umsetzung der physiologischen Voraussetzungen. Wenn die Technik optimal ausgebildet ist, kommt es darauf an, ein individuell optimales Trainingsprogramm zur Entwicklung des vollen aeroben und anaeroben Potentials zu erarbeiten und umzusetzen. Im Beitrag werden grundlegende Aspekte zu diesem Punkt und Grundprinzipien für das Schwimmtraining erörtert, die zu Leistungsverbesserungen führen werden. Behandelt werden u.a. folgende Bereiche: - Energiestoffwechsel / Energieproduktion, - Trainingsperiodisierung/ Trainingszyklisierung, - Trainings(belastungs)bereiche, - Einsatz der Trainingsbereiche in den verschiedenen Etappen/Zyklen, - Überlastung / Übertraining, - Leistungsentwicklung in Relation zu den Belastungen. Zum Schwimmtrainingsprogramm Da im Triathlon vor allem die aerobe Energiebereitstellung gefordert ist, ist das Training auch vorrangig auf dessen Entwicklung auszulegen. Dazu gibt es folgende Möglichkeiten/Trainingsmethoden und -formen: a) Langes, langsames Schwimmen, b) lange, langsame Intervalle, c) kurze Intervalle, d) Fahrtspiel, Den allgemeinen, grundlegenden Erörterungen folgen exemplarische, konkrete Trainingsprogramme für das Schwimmtraining im Triathlon. Dabei sollte das gros des Trainings zwischen den Bereichen 2 und 3 (aerobe Ausdauer und Schnelligkeitsausdauer, Hf 75-85% des Maximums) liegen. Die grundlegende Phase zur Schaffung der allgemeinen schwimmerischen Ausdauergrundlagen sollte bei ehemaligen Schwimmern 10-12 Wochen betragen, bei schwimmunerfahrenen Triathleten oder Langstreckenspezialisten länger. Mehrheitlich sollte das Hauptaugenmerk auf längeren Belastungen mit niedrigeren Intensitäten liegen. Beispiele werden angeführt. Es wird anschließend speziell auf die dann folgenden einzelnen Phasen eingegangen: - Übergangsphase vom langen, langsamen aeroben Training zum kürzeren, intenbsiveren annaewroben Training, - Peaking/ UWV/ Hauptsaison mit Hauptaugenmerk auf Trainingsqualität und Wiedreherstellung sowie - Wiederherstellungsphase. Trainingsformen und -hilfsmittell werden erläutert (Widerstandstraining, Paddles, Drag suits, Pull buoys, Flossen).
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