Das Laufen im Wasser im Rahmen der Rehabilitation verletzter Läufer zeigt bei richtiger Anwendung gute Trainingswirkungen. Allerdings kann und sollte diese Trainingsform auch generell im Training jedes Läufers eingesetzt werden. Dazu einige Ausführungen des Verf. Verf. legt das Beispiel der University of Waterloo dar, wo das "Poolrunning" in den letzten fünf Jahren regelmäßig im Training der Langstreckler eingesetzt wqurde. Während der Hallensaison fand eine von drei harten Trainingseinheiten (TE) im Wasser statt. Diese Einheit wurde als Aufbaueinheit (buildiung session) betrachtet. Dazu kam zusätzlich zum normalen Lauftraining auf der Bahn und im Gelänmde noch eine Regenerationseinheit pro Woche (regeneration session) im Pool. Inzwischen wurde das Programm von den Sportlern voll akzeptiert. Das Auftreten von überlastungsinduzierten Verletzungen und damit verbundene Trainingsausfälle konnten deutlich reduziert werden. Außerdem berichten die Sportler über eine schnellere Wiederherstellung nach den Wassertrainingseinheiten sowie eine verminderte Gesamtermüdung. Das Poolrunning offeriert alle Trainingsmöglichkeiten und Trainingswirkungen, die auch an Land zur Verfügung stehen. Verletzungen werden dagegen praktisch ausgeschlossen. Die vorrangig im Wasser praktizierten zwei Methoden sind Intervalltraining (Intensität 70-90%, Ziel: Entwicklung der kardiovaskulären Ausdauer, hohe Herzfrequenzen zwisccchen 140 und 180 Schlägen/min) und Wiederherstellungstraining (entspanntes Laufen bei Intensitäten von 40-60%, dieses Training findet an Zwischentagen statt und provoziert geringere Herzfrequenzen von 130-150 S/min). Alle TE werden als Tiefwasserlaufen ausgeführt. Verf. führt beispielhaft die Trainingsgestaltung des Poolrunnings über 16 Wochen im Zeitraum November bis März an.
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