Der Autor, australischer Trainer, beschreibt die beim Mittelstreckenlauf beteiligten Energiesysteme (aerobes System, Milchsäuresystem, Kreatinphosphatsystem), schlägt Trainingsprogramme zur Entwicklung dieser Systeme vor (siehe nachfolgende Tabelle) und analysiert die Wettkampfstrecken nach ihrem Anteil der Systeme. Unterschiedliche Trainingseinheiten und ihre Zielstellung: leichter 30-60min-Lauf aerobe Kapazität 20min-Lauf kurz über dem Steady state aerobe Leistung . (anaerobe Schwelle) Wiederholungsläufe über 3-10 min, aerobe Leistung/ Pausen 1-3 min Milchsäurekapazität Wiederholungsläufe über 1-2 min, Milchsäurekapazität/ Pausen 2-4 min aerobe Leistung Wiederholungsläufe über 45-90 sec., Milchsäurekapazität/ lange Pausen Milchsäureleistung Wenige Läufe über 30-45 sec, Milchsäureleistung lange Pausen Wiederholungsläufe über 30-45 sec, Milchsäurekapazität Reduzierung der Pausen Läufe über 15-30 sec, lange Pausen CP-Kapazität Läufe über 6-15 min, wenige Minuten CP-Leistung Pause Gewichtsübungen nahe des Maximum, Muskelkraft wenige Wiederholungen Gewichtsübungen, 30-70%, 10-15 Schnellkraft Wiederholungen, schnell Kreistraining (Körpergewicht) Kraftausdauer Bergläufe, 5-10 sec CP-Leistung . Kraftausdauer Bergläufe, 15-30 sec Milchsäureleistung . Kraftausdauer Bergläufe, 30- 60sec Milchsäurekapazität . Kraftausdauer Technik Leistungsökonomie . und -wirksamkeit Ruhe Adaptation
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