Autor beschreibt das Erstellen eines erfolgreichen individuellen Trainingsplanes für 110-m-Hürden Sprinter auf der Grundlage von Erfahrung und Beachtung allgemeingültiger Trainingsprinzipien. Er beschreibt, wie erfolgreiche Trainingsmethoden anderer Trainer individuell selektiert und in den Trainingsplan eingepaßt werden können. Diskutiert werden zehn grundlegende Elemente des Techniktrainings. Übungs- und Trainingsbeispiele werden gegeben. Die zehn besprochenen und mit Beispielen versehenen Grundelemente sind: 1. Länge des Rennens, 2. Zwischenhürdenrhythmus, 3. Hürdenabstand, 4. Höhe der Hürden, 5. Erholungsintervalle, 6. Trainingsintensität, 7. Anlauflänge, 8. Länge des Endspurts, 9. Art des Starts, 10.Technikübungen.
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