Der Autor definiert die für die erfolgreiche Aktion im Fechten entscheidenden Körperregionen als: Oberam; Unterarm, Handgelenk, Hand; Hüften, abdominale Muskulatur, Lendenwirbelbereich. Durch diese Teilbereiche muß der horizontale Energietransfer stattfinden. Die Energiebereitstellung dafür erfolgt zu 90% anaerob, das oxidative System ist nur zu 10% beteiligt. Bei der Übungszusammenstellung sollte man mit Kernübungen, die große Muskelgruppen einbeziehen, beginnen, denen ergänzende, ausgewählte Muskelgruppen (ein-Gelenk-Übungen) aktivierende Übungen folgen. Letztere dienen der muskulären Stabilisierung und der Verletzungsprävention. Bei den Kernübungen sollten pro Übung drei bis vier Serien, bei den ergänzenden Übungen zwei bis drei Serien absolviert werden. Zwischen den Serien sollten Erholungszeiten zwischen zwei und drei Minuten liegen. Optimale Wiederherstellungszeiten zwischen den Krafteinheiten liegen je nach Intensitätsniveau zwischen 48 und 72 Stunden. Die Gesamtzahl der Serien pro Trainingseinheit sollte zwischen 12 und 24 liegen, wobei man sich das Prinzip "weniger is besser" zueigenmachen sollte. Für das achtwöchige Krafttrainingsprogramm wird folgende Gestaltung vorgeschlagen: Tage pro Serien Intensität Woche Woche Kernü. ergänz.Ü. Wdhl. Tag 1 & 3 Tag 2 Umfang 1 3 3-4 2 12 60% 50% hoch 2 3 3-4 2 10 65% 55% hoch 3 3 3-4 2 8 70% 60% hoch 4 1 2 1 8 - 60% niedrig 5 3 3 2 6 75% 65% mittel 6 3 3 2 5 80% 70% mittel 7 3 3 2 4 85% 75% mittel 8 1 2 1 4 - 75% niedrig Wiederholungszahlen und Intensitäten werden nur für die Kernübungen angegeben. Alle ergänzenden Übungen sollten mit 8 bis 12 Wiederholungen, bei Übungen für das Training der abdominalen Muskulatur können bis zu 20 Wdhl. absolviert werden. Der 1. und der 3. Tag sind für die muskuläre Entwicklung, der 2. Tag für die Schnellkraftentwicklung vorgesehen. Die 4. und die 8. Woche sind für die Wiederherstellung vorgesehen. In Tabl. 2 stellt der Autor aus seiner Sicht geeignete Übungen vor. - H.Sandner -
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