Der Autor, Trainer an der Universität Waterloo, Kanada, beschreibt die Vorzüge des Laufens im tiefen Wasser, verschiedene Trainingsmethoden und präsentiert ein 16-wöchiges Trainingsprogramm. Das Laufen im Wasser wird sowohl als Trainingsmethode für Langstreckenläufer generell, als auch für verletzte Läufer empfohlen. Formen des Poollaufens: Intervalllaufen: Belastung bei 70-90%, Herzfrequenz zwischen 140 - 180 Schläge/min. Erholungslaufen: Belastung bei 40 - 60%, Herzfrequenz zwischen 130 - 150 Schläge/min. Alle Trainingseinheiten werden im tiefen Wasser gelaufen. 16wöchiges Trainingsprogramm Beginn: November Ende: März Periodisierung: 3 * 1 (3 Wochen Belastung, 1 Woche Wiederherstellung). Da die höchste Belastung beim Bahntrainings dienstags und die niedrigste donnerstags liegt, wird das Pooltraining montags (Aufbautraining) und mittwochs (Erholungstraining) durchgeführt. Erklärung der verwendeten Begriffe und Abkürzungen: Build: intensives Laufen im tiefen Wasser, das die Trainingseinheit an Land ersetzt. Rec.: Erholung und Wiederherstellung nach einem harten Bahntraining. H = intensives Tiefwasserlaufen E = leichtes Tiefwasserlaufen Rec. = Erholung SR = Erholung in Serien FR = volle Erholung (Die Erholungen können als Wassertreten, leichtes Laufen oder leichtes Schwimmen ausgeführt werden). Es folgenden Inhalte und Belastungsangaben für das 16wöchige Trainingsprogramm aufgeteilt nach Nebensaison, Vorsaison, Wettkampfsaison I und II.
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