Eine aus evolutionärer Sicht betrachtete natürliche Sportart ist das Laufen. Als Teil der Leichtathletik haben sich zahlreiche Disziplinen entwickelt, wobei sich der Straßenlauf in Form von Marathons und Halbmarathons weltweit bei Frauen und Männern aller Leistungs- und Altersklassen sehr großer Beliebtheit erfreut. Allerdings erleiden besonders Gelegenheitsjogger nicht selten langwierige Verletzungen, die durch zu intensives oder langes Training verursacht werden. Aus der fehlende Bewegung und den dadurch verursachten mentalen Verlusten, kann sich ein Motivationstief entwickeln. Diese Feststellung diente Jeff Galloway, Autor mehrerer erfolgreicher Bücher über das Lauftraining, bei der Entwicklung der "Run-Walk-Run" Methode, die besonderes Augenmerk auf ein ausgeglichenes Training legt, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert und die Freude am Laufen maximiert werden soll. Der Unterschied zu herkömmlichen Ansätzen liegt darin, dass bevor die Muskulatur ermüdet, das Tempo auf Gehgeschwindigkeit reduziert wird und der Sportler weiterhin seine Bewegung bewusst steuern kann. Die Grundlagen für ein Verständnis dieser Trainingsmethode werden in den ersten Kapiteln gelegt. Wobei Fragen der Methode an sich, positive Auswirkungen dieser Art zu trainieren und gesundheitliche Risiken aufgeworfen und geklärt werden. Für die konkrete Trainingsstrategie stellt der Autor einen speziellen Test vor, der als Ausgangspunkt für die weitere Trainingsplanung dient und den Athleten davor bewahren soll, die Laufintervalle zu intensiv durchzuführen. Die individuelle Anpassung der Geh- und Laufintervalle erfolgt mit den Resultaten aus dem Test und wird in einem eigenen Kapitel abgehandelt. Galloway betrachtet in der zweiten Hälfte des vorliegenden Buchs die Besonderheiten, die sich für Neueinsteiger im Laufsport ergeben. Darunter finden sich trainingsmethodische Themen, wie die Relation zwischen Be- und Entlastung oder die Periodisierung, Motivationsstrategien und welche Vorbereitungen für die anstehenden Rennen zu treffen sind bzw. welche realistischen Ziele im Laufe der Saison anvisiert werden können.
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