Laufen ist eine der verbreitetsten Freizeitaktivitäten unter sportlich aktiven Menschen. Auch in Deutschland gehen Millionen von Männern und Frauen Woche für Woche ihrem Lauftraining nach. Ob gemeinsam mit Sportfreunden im Verein, zusammen mit dem Partner oder allein zum Stressabbau nach der Arbeit oder aus Freude an der Natur. Wer einmal mit dem Laufsport begonnen hat, kommt nur selten wieder davon los und möchte es nicht mehr missen. Das Laufen ist eine relativ einfach auszuführende, wenig materialintensive Sportart und nahezu für jedermann geeignet. Nur wenigen Personenkreisen, wie stark Übergewichtigen oder Schwangeren, wird es eher nicht empfohlen, diese Gruppen sollten zumindest vorerst das Walken bevorzugen. Der geübte Läufer weiß meist, worauf er achten muss, wie er sein Training strukturieren, wie er sich ernähren, kleiden, welche Schuhe er wählen oder welchen Ausgleichssport er ausüben sollte. Schwieriger ist dies für den Laufanfänger. Auch im Laufsport kann der Einsteiger manches falsch machen. Er kann gleich die Freude an dieser schönen, gesunden Sportart verlieren oder sich gar gesundheitliche Schäden zuziehen. Das soll und kann vermieden werden! Deshalb ist es wichtig, einige Grundregeln zu beachten und Grundkenntnisse zu erwerben, damit der Einstieg zum Erfolg wird und das Laufen künftig zum dauerhaften Begleiter wird. Dabei geht es im Einsteigerbereich nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um Freude an der Bewegung, Stressabbau oder einen gesunden Lebensstil. Matthias Marquardt, Autor des erfolgreichen Läufer-Standardwerks "Die Laufbibel"(mittlerweile in 10. Auflage erschienen), widmet sich daher in diesem Buch speziell den Laufeinsteigern. Sein Anliegen ist es, den Einsteiger umfassend und professionellüber alle lauf(einsteiger)relevanten Themenbereiche zu informieren. Diese können sich auch von den Themen unterscheiden, die für den Eliteläufer von Bedeutung sind. Der Autor spricht damit eine große Zielgruppe an, der er den Einstieg in ein neues Hobby, eine neue sportliche Betätigung erleichtern möchte. Das Buch gliedert sich in 9 Kapitel, in die der Autor - als Arzt mit eigener sportlicher Läufer- und Triathlon-Biografie - sein umfangreiches Wissen, seine Erfahrungen als Sportler und Laufbuchautor sowie als Ausbilder von Sportlern, Trainern undÄrzten sowie handfeste wissenschaftliche Erkenntnisse einfließen lässt. Einer allgemeinen Einführung in den Laufsport folgen Ausführungen zur Lauftechnik, zur Wahl des richtigen Laufschuhs und der optimalen Laufbekleidung. Kapitel 5 bringt dem Laufeinsteiger wichtige Grundregeln der Trainingsplanung und Trainingssteuerung nahe, es geht dabei unter anderem um die Wahl des richtigen Trainingstempos, der geeigneten Trainingsumfänge oder der einzusetzenden Trainingsmethoden. Dem Leser werden auch verschiedene Möglichkeiten ergänzenden Trainings vorgestellt. Ein gesondertes Kapitel beschäftigt sich mit dem natural-running-Trainingssystem, ein ganzheitliches, auf aktuellen sportmedizinischen Erkenntnissen basierendes Trainingssystem, das eine hohe Effektivität des Einstiegs ins Lauftraining garantiert. Zum natural-running-Trainingssystem gehören Laufkraft, Koordination, Rumpfstabilisation, Lauf-ABC und Stretching. Nach den Ausführungen zum eigentlichen Training widmen sich die Kapitel 7-9 den Themen Ernährung, Wettkampf und Regeneration sowie dem Thema Verletzungen und Verletzungsmanagement. Übungen und abgestimmte Trainingspläne für unterschiedliche Levels und Ansprüche im Anhang runden das Buch ab.
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