Während die Betreuung von Spitzensportlern heutzutage von einem Expertenteam geleistet wird, dem Trainer, Trainingswissenschaftler, Sportärzte, Mechaniker und Psychologen angehören, sind die ambitionierten Freizeit- und Wettkampfsportler oftmals auf sich allein gestellt, oder haben vielleicht noch Gleichgesinnte und eventuell einen Trainer an ihrer Seite. Um ein effektives, die Gesundheit erhaltendes und die sportliche Leistung entwickelndes Training durchführen zu können, steht vor ihnen oftmals die Aufgabe, sich mit den trainingsmethodischen und biowissenschaftlichen Wissensbeständen intensiv auseinanderzusetzen, sie auf ihre individuellen Ziele und ihr aktuelles sowie perspektivisches Leistungsvermögen anzupassen. Dies ist keine triviale Aufgabe, geht es doch um aktuelles (und immer wieder zu aktualisierendes) Wissen aus einer Vielzahl von Wissenschaftsdisziplinen (in denen die Sportlerinnen und Sportler meistens keine akademische Ausbildung vorweisen können). Aus dem Wissen um diese Situation hat der anerkannte Ausdauerexperte Joe Friel eine umfassende Darstellung der für den leistungsorientierten Trainings- und Wettkampfalltag in den Langzeitausdauersportarten Triathlon und Radsport entwickelt. In dieser greift er alle entscheidenden Themen aus der Trainingswissenschaft auf und präsentiert die anspruchsvollen Inhalte in einer Form, die für die Sportler und ihre Betreuer verständlich, nachvollziehbar und auch motivierend ist. In den Mittelpunkt werden natürlich die Themen gestellt, die mit dem Trainingsalltag in enger Verbindung stehen: Belastungsgestaltung, Trainingsgrundsätze und -prinzipien, Periodisierung des Trainings, Belastungsintensität und deren Bestimmung. In enger Beziehung mit der Belastungsintensität stehen natürlich auch in dieser Trainingsbibel die Belastungsumfänge. Um diese in den Langzeitausdauersportarten entsprechend einsetzen zu können, muss sich jeder Sportler und Trainer über di Leistungsfaktoren sowie die Leistungsstruktur auseinandersetzen, damit im Training die Faktoren auch tatsächlich entwickelt werden, die es braucht, um sportliche Ziele erfüllen zu können. Hier sind Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit von zentraler Bedeutung, die differenziert in den unterschiedlichen Trainingsphasen des Jahres ausgeprägt und weiterentwickelt werden müssen, ohne dabei aber die sportliche Technik und den Einfluss auf das sportliche Ergebnis zu unterschätzen. Wenn diese Fragen einer Klärung zugeführt sind, stehen kurz-, mittel- und langfristige Planungsaufgaben auf dem Programm. Es gilt das Training gut zu planen, wobei der Fokus sowohl auf die grundsätzliche Leistungsentwicklung gelegt werden muss, die aber auch zu definierten Wettkampfzeitpunkten zu Wettkampfergebnissen übe reine ausgewählte Distanz (Zeiten, Geschwindigkeiten, Platzierungen) führen sollen. Hier bietet die Trainingsbibel Hinweise, Anregungen und Vorschläge, die eine sehr gute Orientierung darstellen. Es werden für die verschiedenen Triathlonstrecken von der Kurz- über die olympische Distanz bis zum Ironman Trainingsprogramme mit Intensitäten und Umfängen vorgestellt und diskutiert. Gleiches gilt auch für die spezifische Wettkampfplanung über die verschiedenen Distanzen. Hier werden auch die Themen aufgegriffen, die in der unmittelbaren Vorbereitung (ab eine Woche vor Start) auf einen Wettkampf und direkt im Anschluss an diesen (Schlagwort Regeneration) bedeutsam sind. Danach stehen auf gut 20 Seiten Technikfragen in den Teildisziplinen Schwimmen, Radsport und Laufen im Mittelpunkt, bevor biowissenschaftliches Grundwissen zur Muskulatur und ihrer Adaptation an Training thematisiert werden. Vorschläge für die Gestaltung sportartspezifischen Krafttrainings und eines geeigneten Stretchings schließen sich an. Abschließend setzt sich der Autor mit den besonderen Anforderungen von Anfängern versus Leistungssportlern sowie von Frauen, Senioren und Nachwuchssportlern auseinander, erläutert die Notwendigkeit und Nützlichkeit der Trainingsdokumentation und stellt seine Auffassung zur sehr wichtigen Frage der Ernährung im Training und Wettkampf dieser Ausdauersportart dar. Die im Anhangsteil vorgestellten Trainingseinheiten für die Einzeldisziplinen und für ein Kombinationstraining runden das Bild eines sehr umfassenden, interessanten und für den selbständig trainierenden Triathleten eine Vielzahl von interessanten und wichtigen Informationen und Anregungen liefernden Buchs ab.
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