Es wird eine Trainingsmethode zur Verbeserung der drei wesentlichen die Dreisprungleistung bestimmenden Faktoren - Schnelligkeit, Kniewinkel, Kontaktzeit - unter Verwendung von Kästen vorgestellt. Die Effizienz dieser Methode wird über den Vergleich von Kniewinkel- und Kraftkurven im Wettkampfsprung und im Training mit Kästen festgestellt. Es werden detaillierte Ausführungen zu den zwei wesentlichen Mechanismen des Absprungs - Streckreflex und kurzzeitige elastische Versteifung der Muskeln - gemacht. Es wird geschlußfolgert, daß eine spezielle Methode des Krafttrainings erforderlich ist, da diese beiden Faktoren nur in begrenztem Maße verbessert werden können.
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