Kondition ist ein entscheidender Leistungsfaktor im Fußball. An ihrem Einfluss auf den Spielerfolg wird seit der WM 2006 nicht mehr gezweifelt. In "Fußball - Erfolgsfaktor Kondition" wird der entscheidende Stellenwert der Kondition im Training begründet und erklärt, wie die Kondition trainiert und verbessert werden kann. Ein weiteres Ziel ist es, der Verletzungs- und Schadensvorbeugung den Stellenwert innerhalb eines Trainingssystems zu geben, der ihr gebührt, denn nur topgesunde Spieler können ihr volles Leistungspotenzial entfalten. Die Realisierung von Technik und Taktik im Spiel, allgemein, besonders aber im ermüdeten Zustand, ist sehr stark von der Qualität konditioneller Fähigkeiten abhängig und deshalb oft entscheidend für den Ausgang eines Spiels. Insofern macht das Wortspiel "Kondition ist nicht alles, doch ohne Kondition ist alles nichts" durchaus Sinn. In diesem Buch werden Trainern und Spielern konkrete Möglichkeiten aufgezeigt, ihre Kondition und somit ihr gesamtes Training zu optimieren und damit im Umkehrschluss den Erfolg zu steigern. 1 Einführung 2 Leistung und Erfolg im Fußballspiel 2.1 Leistungskomponenten und deren Einfluss auf den Spielerfolg 2.1.1 Psychische Fähigkeiten 2.1.2 Technik 2.1.3 Kondition 2.2 Charakterisierung der konditionellen Fähigkeiten und Begründung ihrer Bedeutung im Fußballspiel 2.2.1 Kraft 2.2.2 Schnelligkeit 2.2.3 Ausdauer 2.2.4 Beweglichkeit 2.2.5 Konstitution 2.2.6 Technik oder Kondition - was ist für den Erfolg wichtiger? 3 Trainingssteuerung 3.1 Von der Strategie zum Konzept 3.2 Konditionelles Anforderungsprofil 3.2.1 Ausdauer 3.2.2 Die fußballspezifische Schnelligkeitsausdauer(azyklische Sprintausdauer) 3.2.3 Kraft 3.2.4 Beweglichkeit 3.2.5 Wie kann der konditionelle Leistungszustand festgestellt werden? 3.3 Diagnose des konditionellen Leistungszustandes 3.3.1 Welche Tests sind zur Bestimmung dieser Fähigkeiten geeignet? 3.3.2 Was ist bei der Testdurchführung zu beachten? 3.3.3 Testbeschreibung der Konditionstests 3.3.3.1 VO2max-Test 3.3.3.2 Warum VO2max-Test? 3.3.3.3 Alternativer Test für die Grundlagenausdauer: 24-min-Lauf 3.3.3.4 Sprinttest 3.3.3.5 Shuttle-Run-Test 3.3.3.6 Vertikalsprungtest (Counter-Movement-Jump-Test) 3.3.3.7 Gewandtheitstest 3.3.3.8 Beweglichkeits-/-Dehnfähigkeitstests 3.4 Leistungsbewertung 3.4.1 Konditionsdiagnose - Beispiel 3.5 Diagnose des Funktionszustands leistungsrelevanter Strukturen des Bewegungssystems 3.5.1 Funktionszustandstests 3.5.2 Beispiel aus der Praxis 4 Training konditioneller Fähigkeiten 4.1 Rahmentrainingsplan 4.2 Trainingswirkung und Leistungsprognose 4.2.1 Welche Fortschritte können erwartet werden? 4.2.2 Wie ist der zeitliche Aufwand und der Belastungsumfang einzuschätzen? 4.2.3 Training mit Kindern und Jugendlichen 4.2.4 Training mit Mädchen und Frauen 4.3 Konditionstraining - das integrative Konzept 4.3.1 Trainingsmethodische Prinzipien 4.3.1.1 Prinzip der Superkompensation 4.3.1.2 Prinzip der progressiven Belastung 4.3.1.3 Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 4.3.1.4 Prinzip der Periodisierung 4.3.1.5 Prinzip der Kontinuität. 4.3.1.6 Prinzip der Individualisierung . 4.3.1.7 Prinzip der zeitlichen Abstimmung von Technik- und Konditionstraining 4.3.1.8 Prinzip des funktionellen Aufwärmens und Abwärmens 4.3.2 Ausdauertraining - Ziel und Wirkung. 4.3.2.1 Training der Grundlagenausdauer 4.3.3 Krafttraining 4.3.3.1 Krafttraining für Antritt und Sprint 4.3.3.2 Krafttraining zur Vesserung der allgemeinen Athletik 4.3.3.3 Funktionelles Krafttraining zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Verbesserung der Belastbarkeit 4.3.4 Schnelligkeitstraining 4.3.4.1 Trainingsmittel für die Antrittsschnelligkeit 4.3.4.2 Trainingsmittel zur Verbesserung der Sprintschnelligkeit 4.3.4.3 Schnelligkeitsausdauertraining 4.3.4.3.1 Trainingsformen 4.3.5 Beweglichkeits-/Dehnfähigkeitstraining 4.3.6 Gewandtheitstraining 4.4 Planung eines integrativen Konditionstrainings während der Spielsaison 4.5 Planung eines integrativen Konditionstrainings während eines Trainingslagers 5 Regeneration Anhang 1 Literatur 2 Stichwortverzeichnis 3 SUUNTO-Messsystem 4 Stationstraining (Zirkeltraining)
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